Сучасний ритм життя настол ько високий, що не дозволяє нам розслабитися, відпочити, відволіктися від проблем. Втома накопичується день у день і, врешті-решт, призводить до серйозних проблем і захворювань.
Позбутися від фізичної і душевної перевантаження, від нервозності не так-то просто, але цілком можливо. Більш того, існує кілька способів зняття стресу, і всі вони абсолютно доступні в домашніх умовах і не вимагають спеціального обладнання та додаткових коштів.
Розглянемо ці способи:
дихальні вправи
розслаблення м’язів
концентрація уваги
Зміна положення тіла
масаж
Всі ці методи дуже дієві кожен окремо, але комбінація цих вправ дає максимальний ефект. Якщо звикнути до цих вправ, то вони увійдуть в звичку і не будуть займати багато часу. Тобто, ви просто будете правильно дихати, просто не будете сутулитися Організм буде відпочивати на ходу і буде значно менше схильний до впливу негативних факторів і стресу. Зверніть увагу, як дихають маленькі діти: спокійно, глибоко, в процесі дихання задіяні м’язи живота. А дорослі люди вже розучилися дихати правильно, в процесі дихання у них задіяна тільки грудна клітка.
Навчившись цих нескладних методів, можна навчитися керувати своїм організмом, режимом його роботи і відпочинку. Це подарує гарне здоров’я і щасливу, активне життя.
Почнемо з самого простого, з тренування дихання. Дихання це природний процес, без якого життя не можлива. Тобто, дихаємо ми завжди. Питання тільки в тому, щоб навчитися дихати правильно. Дихальна гімнастика допомагає повністю розслабитися, наситити організм киснем і. навіть, поставити голос. До речі, багато співаків використовують дихальну гімнастику. Все дуже просто: потрібно зручніше влаштуватися (сісти, лягти або встати), зосередитися на своєму диханні, намагаючись вдихати на повні груди і животом. Дихання повинно бути спокійним, глибоким, рівним. Крім того, уявляйте подумки, що повітря з кожним вдихом проникає в усі ваші органи руки, ноги ви, як би, надуває кульку. Незважаючи на простоту, це дуже ефективна вправа, і його можна виконувати навіть на робочому місці.
Розслаблення м’язів цей метод полягає в поперемінному напрузі і розслабленні м’язів. Цей метод заснований на тому, що всі хвилювання і неприємності викликають скорочення і перенапруження м’язів, перш за все, обличчя, шиї, потилиці і плечей. Спазмовані м’язи гірше забезпечуються киснем, що викликає почастішання серцебиття (серце адже намагається відновити кровообіг). Дихання при цьому також частішає, стає поверхневим (ось вам і зв’язок з диханням). До речі. Напруга м’язів обличчя веде до передчасних зморшок. Метод розслаблення полягає в тому, щоб при стресі напружити щосили м’язи тіла або частини тіла, наприклад, обличчя, шиї, плечей, — на кілька секунд, а потім розслабити їх. Одночасно намагайтеся дихати глибоко і спокійно. Після кількох тренувань це буде виходити.
Концентрація уваги діє на зразок аутогенного тренування. Концентрація уваги присутній у всіх формах медитації. Потрібно сконцентруватися на якийсь думки, наприклад, що ваші ноги стали гарячими, і до них насправді доллє кров, таким чином покращиться кровопостачання, м’язи розслабляться ось і знову зв’язок елементів.
Зміна положення тіла людина часто зовсім несвідомо змінює положення тіла для того, щоб зняти напругу з одних м’язів і перенести його на інші, і так далі. Таким чином, м’язи поперемінно напружуються і розслабляються зі зміною пози. Якщо позу довго не міняти, м’язи перенапружуються, плечі опускаються, затікає шия Намагайтеся свідомо періодично міняти положення тіла, щоб навантаження розподілялося між м’язами. Згодом це буде відбуватися автоматично. У людей, які не можуть змінювати навантаження на м’язи, погана постава, понура голова. Звідси і порушення дихання, і все інше
Масаж ця процедура не вимагає пояснень. Це найдавніший спосіб розслаблення. Масаж здатний знятий напруга, розслабити м’язи або привести їх у тонус, поліпшити кровообіг, зняти біль. Існують різні види масажу, наприклад, рольфинг, або структурна інтеграція, глибокий масаж сполучних тканин, він ще називається псіхомассажем, так як допомагає звільнити психологічні блоки; ребалансінг — глибокий масаж, який відновлює стан рівноваги системи тіло-розум, і інші.
Регулярні тренування принесуть помітні плоди: ви навчитеся керувати своїм тілом, контролювати його, паралельно покращиться здоров’я і психічний стан. Життя розквітне новими яскравими фарбами. Приділіть собі час! Почніть прямо зараз!